芸能人やモデルさんのブログやSNSでよく見かけるチアシード。

 

何やら美容と健康に良さそうなのはわかるけれど、いったい何がどういいのか？

 

流行を超えてもはや定番なので、周りに聞くにも聞きにくい…そんなチアシード初心者さんに向けて、今回はチアシードの基本のキをご紹介します♪

 

 

チアシードってそもそも何なの？

 

【チアシードの基本データ】

１、 メキシコ原産の植物である“チア”の種子のこと

２、お水浸すと約10倍膨らんで、ゲル状となる

３、ゲルにはグルコマンナン（食物繊維の一種）が豊富に含まれている

４、その他、αリノレン酸や必須アミノ酸、ビタミンB群、カルシウム、カリウム、鉄分等栄養価が高い特徴がある

 

 

特徴としては3番のグルコマンナン、そして4番の栄養果の高さでしょう。

 

では、もう少し掘り下げて、その働きをみていきましょう！

 

 

チアシードに期待できる効果―ダイエット

やっぱり最初にご紹介するのは、ダイエットに関してです。

 

チアシードを一躍有名にしたといっても過言ではないこの効果。

 

食物繊維の一種であるグルコマンナンは、もしかすると一度は耳にしたことがあるかもしれませんね。

 

そうです。グルコマンナンはこんにゃくにも含まれている成分なんですね。

 

こんにゃくといえば、言わずと知れたダイエット食材。食べればおなかの中で膨らんで、満腹感を得ることが出来ます。

 

つまりはチアシードも同様なんです。

 

グルコマンナンが、胃腸の中で水分を吸収して大きく膨らみます。

 

満腹感を得やすいので、食欲抑制に一役買ってくれるんですよ。

 

又、勿論満腹感だけではありません。グルコマンナンは食物繊維の一種ですので、便秘解消にも効果的。

 

ダイエットに最適な食材なんですね。

 

 

チアシードに期待できる効果－美肌

続いてご紹介するのは美肌に対する働きです。これには前述した様々な栄養素が影響を与えてくれます。

 

【チアシードのもつ美肌栄養素】

・αリノレン酸…セラミドを作り出してくれるため、保湿力アップが期待できる

・亜鉛…ニキビ予防に役立つ

・ビタミンE…抗酸化力が高いため、アンチエイジング効果が期待できる

・必須アミノ酸…コラーゲンや角質層にある保湿成分NMFの原料となってくれるため、ハリ弾力、乾燥対策に役立つ

・ビタミンB群…脂質の代謝を促してくれるため、肌荒れ防止に役立つ

 

 

ハリ弾力、保湿にニキビ等―女性が気になるお肌悩みをまるっと解決してくれちゃうのが、チアシードなんですね！

 

手軽に摂取できるのも魅力の一つ♪

いかがでしたか？チアシードはその手軽さも魅力の一つ。

 

例えば朝食で飲むような野菜ジュースに、さっと混ぜるだけでいいんです。

 

プルプルとした食感は病みつきになること間違いなしですよ。

 

ただし、チアシードにはいくつか注意点もあります。

 

 

チアシードを安全に取り入れるには…？

・アフラトキシン検査が済んでいるもの（＝信頼と実績のあるショップで）を購入すること

・食べる前に水に浸すこと

・始めて食べるときは、必ず少量から試してみること

・妊婦さんや授乳中の場合は、お医師様に事前に相談すること

 

 

チアシードはメリットも多い分、一度に大量に食べればおなかを壊してしまいやすかったり、デメリットがあるのも事実です。

 

 

販売しているメーカーの推奨する用法容量を守って、美容健康管理できればいいですよね！

 

※記事で紹介した注意点はあくまでも一例です。必ず販売元推奨の食べ方を守ってください。