体の中に滞っている毒素や老廃物を即効どうにかしたい！と思っている女性は多いものです。

 

とはいっても何をしたらそんな即効性が期待できるのかわかりませんよね。

 

デトックスについて調べてみるとたくさん方法がありますが、その中でも即効効果が期待できるデトックスについて調べてみました。

デトックスとは？

デトックス＝解毒のことをいいます。人間はもともと体の中に溜まってしまった老廃物を体外に排出する効果があり、その割合は体の部位によって決められています。

例えば便75％・尿20％とデトックスの大半を占めているのは排便や尿です。

 

また他にも汗をかいたときに3％、爪は1％、毛髪は1％の割合で排出されています。

 

そのため便秘になると体の中に毒素や老廃物を溜め込みやすくなり、健康や美容面に悪影響を与えてしまうことになります。

 

毒素や老廃物は食べ物だけでなく外の空気を吸うなど普通に暮らしていても、体の中に入り込んでしまいます。

 

特に冬場になると人間は冬眠こそしないものの、秋と冬に食べたものは体の中に蓄積されるようにできているので、冬になると老廃物が溜まりやすくなり、注意が必要なのです。

 

 

即効性が期待できるデトックスとは？

体の中に溜まった毒素や老廃物を即効デトックスできる方法について紹介します。

 

もちろん継続することに意味がありますので、すぐに効果が実感できたとしても続けてみてくださいね。

 

 

（1） 食物繊維の多い食事

体をデトックスさせる為には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の両方を取り入れることが大切です。

 

特に便秘気味の場合は不溶性性食物繊維を摂ることで即効性が期待できます。水分に溶けることなく水分を含んだまま腸まで届きますので頑固な便秘を解消してくれます。

 

「めかぶ」「アーモンド」「玄米」「小豆」などの食事を摂り入れるだけでも体の中のデトックス効果が期待できます。

 

また有害物質を無害化してくれる食材もあります。例えば「ブロッコリー」や「カリフラワー」などもその一つになります。

 

 

（2） お風呂で汗をかく

体が冷えていると毒素や老廃物が溜まりやすいので、半身浴など少しぬるめのお湯に入って体をしっかりと温めてあげることが大切です。

 

38℃～40℃の湯船に浸かって腰まで約20分程度入ると新陳代謝が活発になります。

 

お風呂に入っても汗をかけない人の場合は汗をかくデトックス効果の高い入浴剤を使うのがおすすめです。

 

 

（3） 水分をたっぷりと取る

毒素や老廃物のほとんどが尿によって排出されます。

 

そのため尿がスムーズに出る人は有害物が多く排出されていることになります。

1日2リットルの水を数回に分けて飲むようにして尿が出やすい環境を作ってあげましょう。

 

特に朝起きたばかりの時や就寝前、お風呂上がりなど水分が不足してしまいそうな時には、多めに摂取するのをおすすめします。

 

水分は水もしくはデトックス作用のあるお茶がおすすめです。体内の水分量が増えると尿の量も自然と増えていきます。

 

 

（4） マッサージ

体のリンパには心臓のようなポンプ機能がないので、筋肉の動きが老廃物の排出を決める鍵になります。

 

筋肉が弱ってしまっているとリンパの流れが悪くなってしまいがちです。

 

そんな時はリンパの流れに沿ったマッサージをしてあげると、体の中の老廃物を外に排出しやすくなります。

 

少し痛気持ちがいい程度の刺激でマッサージをしてあげましょう。

 

即効性のあるデトックスを求めるのであれば、便や尿がスムーズにできるように体の調子を整えてあげることが大切です。

 

食物繊維が不足していませんか？そのままにしていると体がドロドロになってしまいます。食生活や生活習慣を見直すことによってデトックスが期待できますよ。